Adam Ondra的PUC细微时间划分训练

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编译：Mintina


照片提供：Javi Pec

       Adam Ondra于2011年开始尝试系统的极限优化训练。过去三年时间里，他一直借助其PUC锻炼概念与Patxi Usobiage进行练习。有趣的是，这个锻炼概念包括没有划分的周期，相反却是在实现目标之前混合力量和耐力的持续细微准备阶段。基于这些原因，过程充满乐趣，也令训练更易被接受。

       请你说明一下自己2016年的专注点和PUC训练概念？

       Ondra：我绝对不希望参加全部的世界杯分站赛事。我希望根绝更像一位运动攀岩者。同时，我也期待看到PUC训练对于户外攀登的成效。如果我愿意选择数场世界杯分站比赛便知分晓。

       PUC锻炼颇为简单。刻苦练习，同时向着自己的目标前行，保持清醒。一段时期的艰苦训练，转化成实现目标的阶段。划分周期有时或许会令人厌烦，但是对于到达实现梦想的适宜状态，一切都值得！我喜爱自己变得强壮，体重更轻，动作流利的感觉。

       训练的强度和风格？

       Ondra：好吧，我通常每周练习六日，每日进行手指板训练和抱石攀爬（每日尝试以力量为基础的手指板练习，每个奇数日为耐力板锻炼），此外每隔一日还有一些指环器械的特殊练习和耐力锻炼。

       在实现目标之前，我连续两日进行训练，休息一日，有时只是进行一日攀登。那些时日，我通常在清晨安排简短的手指板练习，还有部分难度极高的线路，期间进行长时间的修整，在第二条和第四条高难度路线期间，但是不包括热身。

       训练或许不如过去两年我为赛事进行锻炼时艰苦。我们一直在尝试，总是试图发现全新且打破传统的锻炼方式。不过，过去两年，为我的户外目标进行特定训练更为明智，今年夏季的计划是到访Flatanger地区。

       不划分周期是否更接近4-6周训练？

       Ondra：训练的长度各异，但绝非连续18周的练习。理论上，这或许有效，但是很难实现。把锻炼周期划分得更短显然更为有趣。我仅在赛季伊始进行耐力训练，或者在赛季期间安排不超过一周得练习，因为我可能会有周期更长的训练时间。即使是耐力练习期间，我也会进行一些抱石攀爬，以保持更大的乐趣，同时不让力量降到更低水平。

       力量训练占我锻炼安排的大部分时间，这就是我所能解释的。但是这不仅关乎力量。我增加了力量耐力练习（或是耐力，有时，界限并不明显）。根据我的经验，如果我很长时间不会感到泄气，我攀登力量耐力或是耐力线路的能力会迅速衰退。而且力量耐力训练周期（在实现目标之前）就是尝试高难度路线，但同时我依然会抽出时间借助手指板锻炼力量。


信息来源：8a