如何增加灵活性，像Adam Ondra一样攀登

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编译：Mintina


       谈论灵活性，日本最为顶尖的抱石攀岩者每日拉伸四个小时，我们询问了Klaus Isele，奥地利国家攀岩队的MSc D.O. 物理治疗师和正骨医生，及Amda Ondra，寻求一些建议。

       Adam自孩童时期开始便进行系统的拉送锻炼，而且或许是顶尖攀岩者之中最具灵活性的，这也是他取得成功的部分原因。图片是在拉伸准备过程中拍摄的，就在Ondra成功首攀世界上第一条难度为9c的线路，位于Flatanger山洞的Silence数分钟之前。

        “如果这是你一直不断从凸起岩面目标路线掉落的原因，仅是因为你的臀部不够接近岩壁，拉伸练习或许会有所帮助。如果你进行正确的拉伸训练，你或许会更为迅速，更加出色地实现自己的目标。负重和拉伸锻炼有些相似之处。你或许无法达到进行攀岩的完美体重。自然的特性让你的身体结构就是如此，不过随着一些努力，你可以增加或是减少几公斤。

        我依然关注的就是，部分攀岩者相信足以拉伸40秒时间，进而（使得筋骨）变得“更长” = 无稽之谈。你需要保持拉伸的姿势两分钟时间（我通常推荐在特定时间内保持三次同样的姿势）。这的确有效！为了真正的增长力量，你必须每日进行重复。你的结果在约坚持14日后会相当明显。此后取决于你希望成就的目标而继续。如果你有一日忘记进行拉伸，那么你将会退步至四日之前，尤其是开始阶段。所谓的神秘现象就是基于此，如果你愿意，你可以说这就是拉伸的“超级恢复力。”

       结论：

       没有所谓的错误或是正确拉伸，这仅取决于你去往以此取得的成就。如果你为攀岩进行准备，那么对于你来说，30秒的拉伸或许已经足够有效。不过，如果你对于增加身体特定部分的肌肉力量很有兴趣，那么你需要每个拉伸姿势每次保持两分钟的练习。


信息来源： 8a