给新手攀岩者的10个窍门

mintina

编译：Mintina


2018年Arco Rock Star摄影大赛，专业项目第三名Matteo Mocellin。攀岩者：Peter Moser，Andrea Salvadori和Giorgia Verì
照片提供：Matteo Mocellin

       顶尖攀岩者在开始接触攀岩时希望自己了解的内容。

       2018年加利福尼亚州Bishop地区的女性攀岩活动节之后，我们与职业攀岩者，向导和行业工作者进行交谈，了解了部分对于新手的建议。以下是他们提升你的技巧，照顾你的身体和克服心理困难的最棒的意见。

       用你的双脚攀登

       很多刚开始接触攀爬的攀登者认为运动只与上肢力量相关，Eliza Earle说到，一位户外摄影师和攀岩者。不过关注你脚部的位置会让你更为轻松地到达更高的握点，也让你的臂部和手指用力更小。相较于专注触够下一个握点，她表示，“总是先考虑到你的双脚。”

       不要把自己和他人进行比较

       消极的自我按时看起来无关紧要，不过事实上，这或许会阻碍你在攀爬方面的成长，Katie Lambert，一位职业攀岩者和营养师说到。“攀岩是一项个体运动，意味着对于我们每个人来说都相当独特，而且这也是这项运动的美丽所在。让其成为你个人的运动，庆祝个体差异，并支持彼此取得的成绩。”

       拉伸你的臀部

       灵活性通常被忽视，不过这会帮助你去到不同的握点，为完成线路提供更多的选择，根据职业攀岩者和教练Molly Mitchell。你臀部的灵活性为你去往更高距离更远的握点打开一扇大门。她建议这样进行拉伸：以青蛙的姿势躺在地面上 - 好似你正身处裂缝中间，不过是弯曲你的膝盖。持续拉伸一分钟，休息一分钟，进行五分钟完整的拉伸。

       依赖你全部的手指

       “总是使用你的手指的手掌部分，”职业攀岩者，Kyra Condie建议到。“它们不仅会让你的抓握更为有力，而且也会帮助你避免伤病。”

       照顾好你的皮肤

       “当你的匍匐状况不错时，攀登并不会太过通过，而且你的攀爬时间也能持续更久，”职业攀岩者Abbey Smith说到。她借助一小瓶可以持续反复使用的精油清理自己的手指尖。Smith休息时让自己的提问下降，这样在尝试之前，她的双手就会变得干燥，她在出发之前总是会用细砂纸打磨自己双手长茧的部分。攀登之后，Smith会用抗发炎，抗菌，湿润的护手霜进行保护。“附带缓解疼痛功能的外用药万用软膏是我的最爱，”她表示。

       欣然接受失败

       “理解攀岩绝大多数时候都是泰然地面对失败的过程，”职业攀爬者Emily Harrington说到，无论是对于失败的惧怕，或是无法完成特定岩点，又或是缺乏信心。相较于避开缺乏安全的感觉，Harrington试图去了解它们。“每次感觉恐惧时，我都对自己的印象很糟，因为似乎没有男人觉得惧怕。我希望像他们一样，”她说到。“我期望我明白像我这样的反应实属正常。”

       使用绳索学习安置装备

To take some of the risk out of gear placement, start on top rope, says Miranda Oakley, a guide and professional climber. She suggests new climbers weight each piece of gear and bounce-test it. Then, look closely at what the piece does under a little bit of force. “This will not only help you learn how to place gear properly and quickly in a safe environment, but it will also help you learn to trust your gear,” Oakley says. “If pieces pop out—great! You’re learning.”

       专注于变得更好而非更强

       职业攀岩者Jenn Flemming说到，这个简单的意识转变很有帮助。“当你还是一位初学者时，关于移动，身体姿势和策略的技术知识会形成一个令人惊叹的学习曲线，”她说到。“发展能力技巧将会让你比专注于横向练习板或是悬垂手指板走得更远。”如何提升你的技巧：花费时间观看其他人攀登，观察移动和人们如何借助不同的方式运用自己的身体。关注攀岩者如何和何时休息，注意他们的风格选择 - 弯曲 vs 伸直手臂，提拉臀部 vs 反向移动。随着进行更多的攀爬，你自然而然会变得更为强壮。“当你接触数年时间，会有大量时间用于训练，”Flemming表示。“不过技术性知识至关重要，这是你可以在开始便取得进步的领域。”

       勇往直前，去跌落

       “我刚刚经历户外攀爬的首次领攀跌落，而我在健身房内能够完成5.13级别线路。我拒绝接受掉落，因为对于我，这感觉如同失败，”Meaghen Brown，一位Patagonia山区攀爬的作家和Outside杂志前编辑表示。“不过跌落并不意味着你正在掉落。这意味着你正在尝试，而且你在学习。”只要你掌握了领攀适宜的技巧，你会经历安全跌落，不要惧怕毫无准备，领攀处于或是高处自己极限的仓，Sara Nazim说到，Outdoor Research的一位产品研发人员。

       保持兴奋

       无论你处于攀岩的哪个阶段，态度就是一切，Snni McCandless表示，一位生命和营养教练。你是否是把迫切的愿望转化为攀岩每个阶段的人，又或是你是当无法完成一条线路，把攀岩鞋扔在地面的人？相较于你在未能攀爬一条路线时四处寻找借口，把你的失败看作是一次学习的经验。“热情和学习的愿望是了解攀登至关重要的因素，而非级别，”McCandless说到。


信息来源：Julie Ellison