攀岩者需要了解的营养知识

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编译：Mintina


       Markus Schauer是一位物理治疗，骨疗学，营养学和微量营养素方面的专业人士。他一直与奥地利国家队和大量世界杯运动员合作。

       “每位攀岩者应该了解自己的微量营养方面的情况，例如维他命D，C，B12，镁元素，钠元素，等的水平。运动员应该每年定期接受数次检测，这样可以用片剂补充不足的微量元素。以下是一些食用的营养建议：

       • 锻炼之前3 - 4个小时的最后一顿饭的餐盘中应该包含碳水化合物，蛋白质和多种颜色的蔬菜
       • 在练习之前摄入更少的脂肪，因为脂肪会影响营养的吸收，并会延长食物在胃部停留的时间
       • 训练过程中的水合作用：直至2.5小时的锻炼 - 饮用碳酸饮品；2.5小时至4个小时 - 饮用含有碳酸，钠元素，钾元素和镁元素的饮料；超过4个小时 - 还应该饮用包含氨基酸的饮品，例如，支链氨基酸或是左旋麸醯胺酸。
       • 如果你在训练结束后的最初30分钟饮用碳酸饮料，或许会可能降低上呼吸道感染的风险，而且会稳定你的免疫系统。


信息来源：8a