登山运动虽好 却不是人人都适合

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来源：温州晚报 编辑：庄越  

  每到周末，陈女士一家三口，都会开车外出登山，这个习惯，他们坚持2年了。2年来，陈女士彻底感受到了登山带来的好处，陈女士和她的儿子有些胖，坚持登山半年多，体重恢复正常。陈女士的爱人原先身体不太好，现在气色好了，也不经常感冒了。据陈女士介绍，周围有很多和他们一样的家庭，选择附近的小山，一周登2~3次，既能体验旅游的快乐，又能锻炼身体。医生提醒，在都市久了，便向往大山生活，登山已经成为一种时尚。
  现代化的城市高楼林立，遮挡了孩子们的视线，他们长期只看近不看远，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分的休息和锻炼，是近视眼高发的主要原因。山中绿树成荫，山上视野开阔，是缓解视觉疲劳，预防近视的最好方法。如果您家里有青少年，很适合登山。在山上，极力眺望远处，使目光放至无限远，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。
  登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。与其说登山，不如说爬楼梯。登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。
  登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
  登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。
  骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，对进入人体的钙吸收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素Ｄ的吸收，从而促进进入人体内的钙的吸收。登山时，人们要高抬腿，这就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。
  登山虽然是很好的运动项目，但并不是人人适用，如果你的膝关节平时就不舒服，或者有过登山后出现严重疼痛的情况，说明你的膝关节已经不好了，不适合登山。走平路时，关节面承受的压力是体重的0.8倍；登山或上下楼梯时，关节面承受的压力是体重的3倍左右。如果膝关节面退化后依旧登山，容易造成关节面的快速磨损；如果关节面已经病变，关节面病损速度会加快。□陈环