最为有效的训练或是在桌子下面

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编译：Mintina


       冬季已经到来，是时候寻找一些能够激励你变得更为强壮的训练方法了。最为有效的训练或许就是引体向上，用手臂支撑，在桌子下面，每周进行略超过30分钟练习，这是基于Alex Megos和三届抱石世界冠军Dima Sharafutdinov的训练方式？

       在桌子下面练习引体向上50-400次

       手臂支撑，身体在桌子下部，非常缓慢地进行5-8次引体向上，依靠双腿支撑。不要使尽全力，尤其是在热身过程中。水平更好一些的人可以使用手指，或是伸直部分手指，又或是仅用一只手臂支撑，你还可以把引体向上和身体平行支撑相结合。

       站立测试则是一只脚，甚至仅是脚趾转向不同的角度，让身体得到全面的练习。手臂很长的人可以在桌面上放置一个物品，或是把手臂伸到那里进行支撑。

       每一组练习约30秒，对于水平更高的人来说，最多不超过60秒。所在在10次重复过程中，我们谈论的是分布在数小时时间里的5-10分钟的训练。10组练习完成后，这意味着你在桌子下面训练了50-100分钟，你会发现明显的进步。

       记住，Alex Megos在几乎50％的时间里不进行任何练习，而只是专注于身体力量的增长，同时Dima Sharafutdinov在2007年首次成为抱石国际冠军之前，每个月完成10,000-20,000个引体向上。


信息来源：8a